[...] Pewnie taki dzień :) Wytyczne od Adama już znane ale to i tak je wprowadzę od poniedziałku. W sumie to kolejne podbicie kcal. Węgle tym razem 40g w górę w DT (do 1 i 5 posiłku po 20g) A w dni bez treningu, tłuszcze inaczej lekko rozmieszczone i +5g fatu ogółem, +40g węgli do 6 posiłku :) I to by było tyle ;p Dzisiaj odpoczynek :)
[...] totalny off od wszystkiego xD Dawno już tego nie było ale w sumie miło tak bez wstawania na cardio :D hehe Wiem wiem i kto to mówi :D Dobra tak więc od przyszłego tygodnia zmiany w szamie ale tylko w dni treningowe +40g węgli :) (do 2 i 3 posiłku po 25g ryżu) Cardio 6x30min Reszta bez zmian :) Zobaczymy ile jeszcze się uda ze mnie [...]
23.07.2020r Tak jak wspominałem, dzisiaj tylko 45min cardio i off od siłowego :) w szamie w te dni nie ma żadnych zmian ale i tak jakoś apetyt siedzi :D Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. B: 45g W:40g T:15g 5. B: 45g W:40g T:15g 6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3
14.09.2020r Tak wiec kolejny off od siłowego, nie pamiętam kiedy miałem dwa dni offu pod rząd xD. Cardio 60min. No i szama też wyjdzie ok ;p Węgle i białko będzie się zgadzało, fatu wyjdzie 10g mniej ale kit z tym fatem :P Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g T:5g 3. B: 45g W:40g T:5g 4. B: 45g W:0g T:0 5. B: 45g W:40g T:5g 6. B: 45g W:40g [...]
Juz dawno :p jakieś 3-4tyg chyba :) znudziło mi się juz ppl :p Wiesz ja tez lece Plecy Klatka bice Nogi Barki trice Z tym ze nogi co 10-14 dni mam w planach robic. I kolejna sprawa to 2dni on dzien off. Więc i tak partia co 5-6dni bedzie leciała A jak ktos leci ppl z założeniem p/p/off/l/off/p/p to tez co 5dni partia leci :) Grunt to tą [...]
24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]
[...] ale w zielem rozpiskę i zrobiłem trening a trening uważam za udany tylko przysiady mnie wkurzają bo mamy tylko maszynę a ja tam nóg nie umie se ustawić i wogole źle mi sie na niej robi ale cóż trzeba jakoś radzić jutro klata piersi z kurczaka na parę dni wystarcza obiadek po treningu+kiwi Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-06 18:52:47
[...] sie do kupy. Wracam do treningu i michy. To co było mineło (tzn nie było treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i doradzi. Trening (okazuje, ze [...]
Wypiska z wczorajszego treningu Zrobilam caly trening cwiczac na boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac [...]
[...] Od jutra trening siłowy MaximusRex dziękuje za SOGA No zgadzam się z tym co napisałeś (odnośnie treningu nóg, ale uważam, że nie wytrzymałbym 2 treningów nóg w tygodniu), myślałem o takim treningu SPLIT (5 * w tyg.), żeby zrobić 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 1 dzień przerwy np. 1 tydzień pon - plecy + biceps wto - [...]
[...] na Miedzynarodowe Mistrzostwa Niemiec, ktore odbeda sie 30.11 w Bochum. 2 docelowy start to 17.11 czyli Hesja (Hessen Meisterschaft). Z Dominikiem mam kontakt 24/7 365 dni w roku wiec jest ze wszystkim na bierzaco co ulatwia prace :-)) Plan jest taki zeby wyjsc wiekszym jak Rok temu i lepiej docietym a o ile lepiej to sie okaze :-)) Teraz [...]
DZIEŃ 23. - 30.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 /poprzednio: 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - [...]
[...] ze zorganizowaniem się, nie starcza mi czasu na ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję tricepsy, jest obolałość dość mocna w barach, klacie oraz brzuchu - to był bardzo dobry trening [...]
[...] dość długo jest to kolejny mocno przełomowy cykl w tym co do tej pory udało mi się osiągnąć /SFD/Images/2015/12/31/4c7a11a066474b848fc53cfece769455.jpg Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 konkursach krata na lato wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa dlatego trening był częściowo [...]
[...] trawienne Po treniungu: Magnez z B6 Potas Na noc: Cynk Beta Karoten Omega 3 D3K2 Magnez z B6 Potas Witamina C Żurawina i sproszkowana pokrzywa Synbiotyk Enzymy trawienne Colon C Man 2x ed w dni treningowe: Po każdym posilku z ww: Berberyna ALA Chrom po tabsie. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-31 14:40:30
Dzień XXXXIV i Dzień XXXXV Odpoczynek i się przydały te 3 dni z rzędu nic nie robić nawet uczyć mi się nie chciało ... Ale odpoczynek za owocował za to na dzisiejszym treningu i chęci walki bo powoli już w zeszłym tygodniu za czołem odczuwać zmęczenie i takie przybicie umysłowe dziś to już znikło a chęć walki jeszcze bardziej wzrosła [...]
[...] łamaną stojąc3s 3 Kaptury 3s Jutro zaczne od pleców Czyli B2 Wtorek i środa jest nie pewna bo w któryś dzień mam odczulanie wiec albo środa albo wtorek będzie off Jutro dokładniej rozpiszę dni w jakie przypada trening jak będę wiedział na kiedy jestem umówiony na odczulanie. Najgorzej będzie jak szkoła się zacznie bo zawsze jest lipa Więc [...]
[...] 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg Mam wrażenie, że idzie co raz gorzej. NIby tyle samo, ale jakoś tak dużo ciężej szło . Po prostu nie mam siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35kg / 14x37,5kg / 10x42,5kg 14x40kg / 12x40kg / 10x45kg 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg Zadyszka masakryczna była. 2b. przysiad bułgarski [...]
[...] mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni trening 5-3-1, 2 dni reszta. Dzisiejszy trening z młodszą córką :-D. Młoda chciała żeby jej pokazać MC i siady. Trochę poćwiczyła, popróbowała, po czym [...]
Dzień 41 - 11.10.2013 Waga na czczo: 87,7kg - coś ostatnio nagle 1kg więcej na liczniku, ale zdarza mi się to co jakiś czas. Zobazcymy co będzie np. w poniedziałek rano. Średnia tygodniowa: 87,0kg Rano 3h przerzucania desek, potem jeszcze 6h na montażu. A o 19:45 trening :) Trening Plecy dziś marnie (gorzej niż 4 dni temu, lepiej niż 8 dni temu). [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
